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練跆拳道的實(shí)用步驟
跆拳道是一種強(qiáng)身健體防身的一種新式武術(shù)，很多人都去學(xué)習(xí)這種健身方式，很多家長在孩子小的時候就希望孩子可以多學(xué)習(xí)一點(diǎn)做好自身的防衛(wèi)。下面小編為您收集整理了練跆拳道的實(shí)用步驟，希望對您有幫助！
練跆拳道步驟一：
好的跆拳道技術(shù)是建立在良好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性之上，因?yàn)榫退隳闫渌矫娴臈l件再好，而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習(xí)跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎(chǔ)。
要點(diǎn)：
1、熱身。這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現(xiàn)。熱身時最好的是選擇跑步，或者是登山機(jī)、橢圓機(jī)之類的有氧運(yùn)動。
2、拉伸。不光僅僅只是拉伸腿的韌帶，身體其他方面也一樣需拉伸，如腰部、背部、肩關(guān)節(jié)韌帶等等全身性的全方位進(jìn)行拉伸。
學(xué)跆拳道就是多思多問多實(shí)戰(zhàn)。
練跆拳道步驟二：基礎(chǔ)
因?yàn)轷倘赖募夹g(shù)非常多，什么橫踢、側(cè)踢、后踢、旋風(fēng)腿等等。為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路，小編建議大家就先學(xué)兩個就是橫和側(cè)踢，等你這兩個動作非常熟練后，你再去學(xué)其他的動作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什么?因?yàn)檫@是基礎(chǔ)當(dāng)中的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)好了好怕建不了高樓?
要點(diǎn)：踢靶
1、剛開始以踢沙袋為主，技術(shù)動作較為成熟后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，這是能夠更好的幫你固定動作套路，讓身體能夠自然而然的運(yùn)用出正確的技術(shù)動作。
2、踢沙袋時先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的腳很有可能會變成豬腳。出腳的力量應(yīng)該是隨著你適應(yīng)動作技術(shù)的過程而發(fā)力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術(shù)特點(diǎn)。
練跆拳道步驟三：實(shí)戰(zhàn)
有訓(xùn)練自然會有實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)不光光是訓(xùn)練的結(jié)果體現(xiàn)，最重要的是領(lǐng)悟。每一次訓(xùn)練后要不斷發(fā)現(xiàn)自己的不足，去發(fā)現(xiàn)哪些技術(shù)動作為什么做的不好，應(yīng)該怎么樣結(jié)合自己的身體情況去調(diào)整，最好是能問問教練的意見。
要點(diǎn)：多思多問多實(shí)戰(zhàn)。只有多去想問題你才能發(fā)現(xiàn)問題的所在，然后經(jīng)過詢問老師后得到答案再去實(shí)戰(zhàn)，盡量的實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出來才算真正的懂得。
專家提示：不管你是做什么運(yùn)動，都要養(yǎng)成放松的習(xí)慣，這是對提高運(yùn)動效率和效果最好的方法，也是對自己身體的一種負(fù)責(zé)，不要在乎那一點(diǎn)放松的時間，你付出的那幾分鐘時間也許會換來相當(dāng)于半小時的運(yùn)動量哦。
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